갱년기 여성에게 더 힘든 여름, 슬기롭게 넘기려면...

갱년기는 여성의 호르몬 분비 변화로 인해 정상적인 생리기능이 점차적으로 감소하는 시기를 말합니다.
기온과 습도가 높아지는 여름철, 이러한 날씨 변화는 갱년기 여성에게 더욱 추가적인 불편을 가져옵니다..

갱년기 여성이 유독 여름이 더 힘든 이유를 살펴보고, 미리 그 증상을 예측하고 관리한다면, 좀 더 슬기롭게 힘든 여름철을 이겨내기에 도움이 될 수 있는 팁들을 알려드릴게요.

 

1. 갱년기 여성, 여름이 더 힘든 이유

 
갱년기 여성이 여름에 더 힘들게 느낄 수 있는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
당연히 여름은 기온과 습도가 높아지는 계절로, 이로 인해 갱년기 증상이 더욱 악화될 수 있기 때문입니다.
다음은 갱년기 여성이 여름에 더 힘들게 느낄 수 있는 주요 이유들입니다.
 
1. 열부하 증가
여름은 기온이 높아지고 열부하가 증가합니다.
갱년기 때는 이미 호르몬 변화로 체온 조절 기능이 약해져 있기 때문에, 열감소 기능이 저하되어 더위가 더 힘겹게 느껴지는 것입니다.
 
2. 핫플래시 및 혈류 변화
갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 "핫플래시"라고 알려진 갑작스러운 열감을 느끼는 경우가 많습니다.
여름에는 기온이 이미 높기 때문에 핫플래시가 더 불편하게 느껴질 수 있습니다.
또한, 갱년기로 인해 혈액 순환에 변화가 생기기 때문에 체온 조절에 더욱 어려움을 느끼게 됩니다.
 
3. 땀 분비 변화
갱년기 여성은 땀 분비가 변화하여, 땀이 갑작스럽게 많이 나는 증상을 보이기도 합니다.
여름철은 이미 땀 분비가 증가하기 마련인 계절이라, 갱년기 여성은 땀 증가와 관련된 불쾌감이 더욱 심하게 느껴질 수 있습니다.
 
4. 수분 손실과 탈수 위험
여름은 더위로 인해 수분 손실이 더욱 심해질 수 있는 시기입니다.
갱년기 여성은 이미 체내 수분 조절이 어려워져 있으므로, 탈수 위험이 더 높아질 수 있습니다.
탈수는 체온 조절에 어려움을 줄 수 있고, 피로, 두통 등을 악화시킬 수 있습니다.
 
5. 심리적 영향
갱년기는 신체적 변화와 함께 정서적 변화도 초래할 수 있습니다. 
여름휴가로 모두가 설레어하는 계절에 갱년기 여성은 심리적인 불안, 피로, 수면 부족과 질의 저하 등으로 인해 여름 활동에 대한 부담과 위축감을 더 크게 느끼게 되기도 합니다.
 

2. 갱년기 여성, 여름철을 잘 이겨내려면 이것만큼은...

 
1. 체온 조절
여름에는 누구나 더위를 피하기 위해 에어컨이나 선풍기를 많이 사용하게 됩니다.
갱년기 여성은 특히 발열 또는 갑작스러운 열기를 느끼게 되는 경우가 있으므로, 실내 온도를 쾌적하게 조절하는 것이 중요합니다.
시원하고 통풍이 잘 되는 냉감 소재의 의류를 입는 것도 많은 도움이 됩니다.
 
2. 수분 섭취
더위로 인해 땀이 많이 나기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다.
물을 자주 마시고, 체온 조절에 도움을 주는 식품인 수박, 오이, 푸른색 야채 등 수분이 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
3. 신체 활동
여름에는 더위로 인해 운동을 하기가 더 어려울 수 있지만, 꾸준한 신체 활동은 갱년기 증상을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.
실내에서도 간단한 유산소 운동이나 요가, 스트레칭 등 정도는 할 수 있으므로, 적절한 운동으로 심리적 스트레스를 최소화시키면, 호르몬 변화에 대처할 수 있는 에너지를 키우는데 큰 도움이 됩니다
 
4. 건강한 식단
식이 조절은 갱년기 여성에게 매우 중요합니다.
체내 대사능력의 저하로 쉽게 살이 찌고, 더욱 컨디션을 나쁘게 하는 악순환에 빠지게 됩니다.
음식량을 적당히 조절하고, 소식하는 습관을 유지하되, 신체에 필요한 영양소는 반드시 충분히 섭취해 주어야 합니다.
식이 섬유를 다량으로 함유한 과일, 채소, 통곡물류를 섭취하고, 단백질과 지방을 균형 있게 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
 
5. 스트레스 관리
갱년기는 여러 신체적 변화화 함께 정서적인 변화도 초래합니다.
여자로서의 나의 인생은 이제 끝났고, 아프고 괴로운 날만 남았다는 우울감에 빠지게 되는 경우가 많습니다.
그러나 여성의 갱년기는 젊은 날 최선을 다해 가정을 꾸리고, 자녀들을 열심히 양육해 온 세월 후, 맞이하게 되는 제2의 인생 출발점입니다.
물론 여러 가지 급격한 신체적 변화에 적응하는 것이 힘든 과정이기는 하지만, 마인트 컨트롤을 어떻게 하느냐에 따라, 빨리 적응하고 가볍게 지나가시는 분들도 있습니다.
 

신체적으로 많이 불편하고, 이전처럼 에너지가 넘칠 수는 없겠지만, 긴 세월을 살아오면서 쌓인 연륜과 지혜, 그리고 세상을 넓게 보듬어 안을 수 있는 포용력이 빛을 발할 수 있는, 이 또한 누구나 한 번은 거쳐야 할 인생의 한 여정으로 받아들임으로써 마음의 평정을 찾을 수 있을 것입니다.

 
스트레스 관리 기술인 명상, 호흡 운동, 요가, 걷기 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하고 심리적 안정을 유지하는 것도 도움이 됩니다.